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浏览:- 发布日期:2017-04-06 17:33:57【 】

       花生味美、营养丰富,又能减肥,是非常不错的食品。下面就让我们一起学习一些运用花生来减肥的诀窍吧!

      美国科学家研究发现,适量食用花生酱,在享用美味的同时还可坐收瘦身功效。而且花生酱中的特殊成分对人体心脏有益,还可预防糖尿病呢。下面介绍几款花生酱的吃法。

广告图

  1. 吃法一:花生酱燕麦粥:

    准备4汤匙纯燕麦片、8汤匙脱脂牛奶、4枚切成小块的杏干、2汤匙花生酱(最好用含花生碎粒的那种),然后再准备一些个人喜欢的调料。在微波炉碗内放入燕麦片、牛奶和杏干,放进微波炉高火转3分钟,加入花生酱和调料搅匀即可。对于身材还比较苗条的女性来讲,在用料上要将量减半。

  2. 吃法二:花生酱果酱三明治:

    准备2片吐司面包、2汤匙花生酱、1汤匙草萄酱,将花生酱均匀徐抹在面包表面,再抹一层草莓酱。吃的时候可以配杯低脂奶。

  3. 吃法三:花生酱布丁:

    花生酱放入微波炉高火转1分钟或直到它融化,把花生酱浇在布丁上,搅匀即可。

    end

注意事项

通常每人每日最多宜摄入4—6汤匙的花生酱,热量合计约1500卡,再辅以麦片、牛奶,还可以吃点香蕉、苹果等水果。因每个人的身体对食物的需求不同,因此还要根据自己的体重情况按比例增减菜单中原料的用量。关键是体会饱腹感,如果您按照上述菜单行事,到下一顿饭开始前都没有饥饿感,那么就要考虑减少原料用量了。同时要注意不要在晚餐时吃花生酱,但是可以选择去皮鸡胸肉、干果、梨子和蔬菜色拉。